Jak minął dzień ... Przyszedłem ze szkoły o 16 po drodze kupiłem cyca Po czym wziełem sie za pichczenie na focie 800 g cyca cebula+papryka czerwona + sok pomidorowy z makaronem/ryżem wspaniały potreningowy Mniej więcej 20 minut temu wróciłem z treningu aerobowego tudzież biegania 2x3km musze powrocic do przedwakacyjnej formy Biegała fajna [...]
[...] dawnooo tak nie miałam, w pierwszych dwóch seriach jeszcze udało się utrzymać do końca, w ostatniej już chwyt puścił.. - pieczeń z szynki 250g, papryka, cebula, sok pomidorowy - 2 jajka na miękko; krem z dyni z boczkiem i pomidorami suszonymi x2 - duuuużo papryki (podjadałam przy robieniu słoików) - ciecierzyca 100g, sezam 20g, [...]
[...] ćwiczeniu czułam się komfortowo jeśli chodzi o plecy, ale ważne że do przodu. Pozycje siedzące itp. były dobrym pomysłem. Dieta: - ciacho owocowe (mąka koko, gryczana, whey, białko, cynamon, banan, jabłko, granat) - ziemniaki, roladka z indykiem z fetą i warzywami, oliwa - jw - sok pomidorowy - placki ziemniaczano-marchewkowe, indyk, warzywa
[...] ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 trening 19.15 wypiłam izolat białka pół godz póżniej zjadłam banana po kolejnej pół godz sok pomidorowy 0.3 i chyba litr wody 19.20 - 20.45 sauna (łącznie z wypoczynkiem) 21.45 ser z olejem lnianym, łyżka płatków, jogurtem naturalnym i avocado musiałam się [...]
ja ci uloze przykladowa .. leniuchu ... 1.Platki owsiane 80g + makrela wedzona + Sok owocowy /ew.tab z witaminami / 2.Tunczyk w soscie wlasnym 1 puszka + ok 50-70 g ryzu zmieszane razem + Sok pomidorowy 3.PIers z kurczaka 100 g + 4 ziemniaki w mundurkach + salatka 4.50 g sera bialego + rodzynki + Jogurt naturalny , zmieszane razem forma pasty [...]
[...] i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy II Ś: Kasza manna na mleku z budyniem czekoladowym, banan, kawałek jabłka, pół skyra waniliowego O: Indyk pieczony faszerowany szpinakiem i fetą, makaron, 2 [...]
05.05. Liczyłam na to, że pójdę na trening, ale coś wisi w powietrzu, cały dzień walczę ze snem i ciągle chce mi się pić.. i pomidorów! Po zakupach rzuciłam się na sok pomidorowy (skład ok) i na raz wchłonęłam pół litra, drugie pół w drodze do domu - oderwać się nie mogłam. Za to mało dziś jadłam, więc trochę też osłabiona byłam, ale od rana [...]
[...] mizeria, kapusta z marchewką, łyżka śmietany - jaglana, pierś z kurczaka, sałata lodowa, mizeria - kapusta na ciepło, jaglana, schab pieczony, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy (skład ma ok to chyba nie muszę wliczać) Niedojedzona, ale szczerze mówiąc korzystam póki nie jestem wściekle głodna, na siłę nie chcę wpychać. Suple: - [...]
[...] i w każdej wolnej chwili robię ćwiczenia korekcyjne, bo zależy mi na naprawie. Trening: Nogi twórczość radosna 1. Przysiad 1x50 cc x50 2. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) 1x 50 40kg x50 3. Bułgary 4x12 cc 4. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie smitha 4x 20 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5a. Kick backs na wyciągu 4x30 5kg x30/ [...]
[...] g w: 124,3 g t: 46,6 g - placek owsiany z cynamonem, kefir - wątróbka drobiowa, ziemniaki, sałata lodowa, papryka, ogórek - wątróbka drobiowa, kromka razowca z mocno wędzoną kiełbasą (dostałam prosto z Barcelony :P ) - ryż basmati, pierś z kurczaka, pieczarki, cukinia, por + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000